Ważne jakiego planu używałeś. Następny, czemu FBW jest niby na siłe ? Typowo na mase to jest dieta - trening daje tylko bodziec, możesz równie dobrze robić mase na splicie partia raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, FBW, HST, push/pull - to WSZYSTKO zależy od BILANSU kalorczynego, jak nie będziesz miał nadwyzki kalorycznej to choćbyć miał [...]
Witam mam 24 lata , 185cm wzrostu 87kg wagi. Proszę o ocenę mojego treningu przygotowawczego do egzaminów w szkołach oficerskich (termin lipiec). Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening [...]
Dobra dzisiaj Poczytam dokładnie o FBW troszeczkę go sobie Zmodernizuje :) i lukniesz ;)) ale ogólnie na mnie taki trening tako sobie wpływa. Robiłem nawet 6 plansze Weidera. okkk usunę przed treningiem tłuszcz. A jak chce wyszukać Adzika to mi błąd strony wyskakuje ;/
Ważę 112kg. 193cm wzrostu. Staż treningowy - 3 miesiące w 2010r, od Września do końca Listopada, potem przerwa i teraz znów zacząłem trenować. Jestem już po 2 tygodniach treningów lekkich i teraz zamierzam zabrać się za HBW, albo FBW ( właśnie nie wiem też który system wybrać ) które będą wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
Witam. Mam pare pytan.. 1. Zaczalem cwiczyc fbw, wlasciwie to na maksymalnych ciezarach..wlasnie doczytalem, ze ciezary nalezy stopniowac..ok..tylko, ze ja zapisalem sie na taka silke, na ktorej jest malo obciazen - chodzi o sztange - powinienem ja odstawic i zaczac machac hantlami ? odrazu mowie, ze zmienie silownie, tylko, jak sie skonczy [...]
Nie mieszajcie mu w głowie... Poczytaj chłopie o treningach - split, fbw itp. Wybierz FBW i od tego zacznij trening, poczytaj o diecie - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Potem poczytaj o regeneracji oraz rozgrzewce. A najlepiej to skocz do tematu podwieszonego w dziale dla początkujących - temat o Jasiu.
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
Japko - masz racje :) Ale jakoś ciężko! trening FBW 5x5 A dzień 3 1. Push press 25/30/35/40/42 - ogólnie ok, tylko przy 2 ostatnich seriach, w 4 i 5 powtórzeniu bolała mnie kostka u prawej nogi, nie wiem ocb! może błąd w technice, -skoryguje! 2. MC - 50/60/70/80/85 - git 3. Podciaganie 5x5 bez obciążenia 4. WL wąsko - tak naprawde wyszło trochę [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
Ok dziękuję bardzo :) Dieta jak chodzi o kaloryczność została powiększona o 200-300 kcal na samym początku :) Jak tylko dowiem się jednej rzeczy dodam diete do planu :) Jak i reszte dziennika bo nie mam monitora musze chodzic do kumpla no i stąd ten zastuj... tak czy siak o 20 ide ćwiczyć zestaw B i kończę ten trening FBW Pozdrawiam :)
1.czy 20 minut aerobów w dość dużym tempie (ale nie max..) po treningu FBW wystarczy? czy lepiej po FBW można dopalić się interwałami? 2. w dni nietreningowe bede wykonywal takie cos: plan A 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas plan B - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]
Trening nie najgorszy. Ale... Co chcesz redukować? Przy tym wzroście i wadze? Albo FBW albo interwały. Za dużo chcesz naraz. Na razie wdróż plan MINIMUM - bez basenu i interwałów, same FBW i SW. Pod interwały trzeba mieć mocną bazę tlenową, wątpię czy ją masz.
FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]
aha moja aktywnosc to 3x w tygodniu boks(ciezki wytrzymalosciowy trening) i jakies 2 razy w tyg. silka(fbw, przerwy ok. minuty, caly trening trwa ok. godzine) i 2 razy w tygodniu wf ale to razcej taki mniejszy wysiłek ;D spróbować dorzucic tego thermo speeda? moze jesc o 10g płatków mniej na sniadanie i przy placuszkach na rzecz np. ryby(która [...]
Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Poniedziałek: -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w [...]
[...] się na boks ale nie chce przez to stracić tej masy. w tyg boks bedę trenował x3 i prośił bym żeby ktoś mi pomógł uzupęlnić to o jakiś trening na siłowni 2 dniowy tak mysle (fbw chyba) żeby utrzymać tą mase co mam do tego wzmacniać siłę. Ciężka sprawa.. nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi. Chcę też dopracować dietę. pozdr (zle temat [...]
Wsumie tak sa one jednym treningiem. Moj trening to FBW a na koncu robie wlasnie aeroby w celu zwiekszenia wytrzymalosci ;] Moj trening byl juz oceniany, to ten ktory podalem wyzej. Postaram sie dzisiaj zlozyc dietke i ew. pomozecie mi w niej cos poprawic ;]
Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]
Trening,treningiem-podstawa to dieta. Skoro wracasz po przerwie-odpowiedni będzie fbw.W dalszej kolejności-wrzuć ankietę-dopiero będzie można pracować nad następnym,indywidualnym planem.
no lasnie pytajac wczesniej o trening fbw,dostalem linka do artu chyba gregou w ktorym bylo napisane ze tylko te czwiczenia sie sprawdzaja w fbw,i nie ma sensu wrzucac jakis innych,dlatego sie tego trzymam co moge wrzucic,jakie push/pull moze jakas dobre cwiczenie bys mi zaproponowal? a co z tymi areobmi
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
